¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de músculo pélvico, son una forma efectiva de fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar, y son especialmente beneficiosos para las mujeres que desean mejorar la salud sexual y prevenir la incontinencia urinaria. También pueden ser muy beneficiosos para aquellas mujeres que quieran poder tener orgasmos con más facilidad, orgasmos más intensos, e incluso poder realizar el llamado «beso de Singapur». En este artículo te contaremos qué son los ejercicios de Kegel y todo lo que necesitas saber sobre ellos.

Sin más preámbulo, veamos entonces todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de Kegel. 

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son unos simples ejercicios creados para que tanto las mujeres como los hombres puedan fortalecer el suelo pélvico. Esta es una zona que, con el paso del tiempo y los diversos acontecimientos de la vida, puede debilitarse. Por lo tanto, el fortalecerlo, puede presentar una serie de beneficios para la salud y el desenvolvimiento sexual de las mujeres.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Son simples de hacer y no requieren ningún equipo especial. No se requiere mucho tiempo y se puede hacer en prácticamente cualquier lugar. A través de los siguientes pasos podrás realizar los ejercicios de Kegel de forma efectiva:

Paso uno, identifica los músculos correctos: Los ejercicios de Kegel trabajan los músculos pélvicos. Estos músculos se encuentran en la base de la pelvis, entre el hueso púbico y el cóccix. Para identificar estos músculos, intenta detener el flujo de orina cuando estés orinando. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos pélvicos.

Paso dos, aprieta los músculos: Una vez que haya identificado los músculos pélvicos, apriétalos y sostenlos durante 5 segundos. Luego, relaja los músculos durante otros 5 segundos.

Paso tres, repite: Realiza 10 repeticiones de apretar y relajar los músculos pélvicos. Haz esto varias veces al día, por ejemplo, 3 series de 10 repeticiones, y trata de aumentar gradualmente la duración de los apretones y la cantidad de repeticiones.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Estos ejercicios pueden tener muchos beneficios para la salud sexual y el bienestar en general de las mujeres. Algunos de estos beneficios incluyen:

Fortalecimiento de los músculos pélvicos: Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos, lo que puede prevenir o mejorar la incontinencia urinaria, la pérdida de control de la vejiga y otros problemas relacionados con la función del suelo pélvico. Esto puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que acaban de dar a luz y a las mujeres que han tenido la menopausia.

Mejora del placer sexual: Los músculos pélvicos fuertes pueden aumentar la sensibilidad vaginal y mejorar la capacidad para alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales. Esto puede ayudar a muchas mujeres que tienen dificultad para alcanzar el orgasmo. Y para aquellas que pueden alcanzarlo con normalidad, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a tener orgasmos más intensos o (¿por qué no?) orgasmos múltiples

Facilita el parto: Los músculos pélvicos fuertes pueden facilitar el parto, ya que pueden ayudar a controlar los músculos durante el parto y reducir la necesidad de episiotomía.

Mejora la postura: Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la postura y la estabilidad de la pelvis, lo que puede reducir el dolor de espalda y mejorar el equilibrio.

Ayudan a conocerse: por último, hay que tener que cuenta que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a que una mujer pueda conocer mejor su cuerpo, entender cómo funciona, su propio placer, y mejorar de forma consciente.

Conclusión

En resumen, los ejercicios de Kegel son una forma efectiva y fácil de mejorar la salud del suelo pélvico y la sexualidad en las mujeres. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar, y pueden ayudar a prevenir o mejorar la incontinencia urinaria, mejorar el placer sexual y facilitar el parto. Por lo tanto, si consideras que tienes un suelo pélvico débil, o que puedes fortalecerlo, te recomendamos realizar ejercicios de Kegel, los cuales pueden ser muy beneficiosos para ti.

Esperamos que te haya gustado este artículo, y si quieres aprender más sobre sexualidad, no te olvides de visitar nuestro blog.