Ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos, a menudo ignorados, son cruciales para la salud sexual, la continencia urinaria y fecal, y la salud general del cuerpo. Y aunque se suele asociar los ejercicios de Kegel con mujeres, también son efectivos para los hombres. Permitiendo una serie de beneficios, los cuáles no pueden ser ignorados. En este artículo, hablaremos sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel, sus beneficios y algunos consejos para hacerlos correctamente. Hablemos entonces de los ejercicios de Kegel para hombres.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel para hombres son similares a los de las mujeres. Por lo que, si estás familiarizado con ellos, no tendrás mayor problema en aprenderlos. De igual forma, si tampoco estás familiarizado con los ejercicios de Kegel para las mujeres, tampoco hay problema. Estos son ejercicios bastante sencillos, los cuales se pueden aprender a hacer fácilmente y que no requieren mayor conocimiento para ser realizados de forma eficiente.

A continuación, se detallan los pasos para realizarlos:

Encuentra los músculos correctos

Lo primero que tienes que hacer para poder realizar los ejercicios de Kegel es encontrar los músculos correctos. Cuando vas a ejercitar, por ejemplo, el pecho, se trata de un músculo que está a la vista y que puedes mirar cómo se contrae cuando lo ejercitas. No obstante, los músculos del suelo pélvico son distintos. Por lo que tienes que aprender a identificarlos, no por la vista, sino por la sensación. Los músculos del suelo pélvico se encuentran entre el ano y el escroto. Para identificarlos, imagina que estás orinando y trata de detener el flujo de orina. Los músculos que contraes para hacerlo son los músculos del suelo pélvico. Hazlo un par de veces, con calma, y no con mucha fuerza. De esta forma, podrás aprender a identificar correctamente los músculos de suelo pélvico.

Aprieta los músculos

Una vez que ya has logrado identificar cuáles son los músculos del suelo pélvico, ya estás listo para aprender a hacer los ejercicios de Kegel. Verás que son ejercicios bastante sencillos de realizar.

La primera parte para aprender a hacerlo consiste en apretar los músculos. Aprieta los músculos del suelo pélvico y mantenlos apretados durante cinco segundos. Luego, relájalos durante otros cinco segundos.

En esto de apretar y de soltar consiste, en su mayoría, el realizar los ejercicios de Kegel. Y si logras hacerlo con normalidad, tendrás gran parte del camino andado en lo que a estos ejercicios se refiere.

Repite el proceso

Pero el ejercicio no consiste en hacerlo una sola vez y ya está. Deberás realizarlo de forma continua, durante cierta cantidad de repeticiones, y varias veces al día de manera que el ejercicio pueda hacer efecto en tu cuerpo, fortaleciendo los músculos de tu suelo pélvico.

Realiza 10 repeticiones de apretar y relajar los músculos del suelo pélvico, sosteniendo durante 5 segundos, y luego soltando durante otros 5 segundos. Haz esto varias veces al día, por ejemplo, tres series de 10 repeticiones, y trata de aumentar gradualmente la duración de los apretones y la cantidad de repeticiones.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres?

Ahora, hablemos de los beneficios. Y es que una persona no realizaría unos ejercicios como los ejercicios de Kegel de no ser porque ofrezcan una serie de beneficios. Y si bien siempre se habla de los beneficios que los ejercicios de Kegel pueden tener para las mujeres, la verdad es que para los hombres también tienen una serie de beneficios importantes. Porque los ejercicios de Kegel pueden tener muchos beneficios para la salud sexual y el bienestar en general de los hombres. Algunos de estos beneficios incluyen:

La mejora de la salud sexual

Los músculos del suelo pélvico son importantes para mantener una erección firme y duradera. Porque, aunque en gran medida, es importante tener un corazón sano para poder bombear la sangre hasta el pene, también son necesarios unos músculos de suelo pélvico fuertes para mantener la erección. Al fortalecer estos músculos, se puede mejorar la función eréctil y el control de la eyaculación. Son recomendados en muchos casos estos edificios para tratar problemas como la disfunción eréctil o problemas con la erección. Incluso para simplemente tener una erección más sólida, de la cual se tenga más control durante el momento del acto.

La prevención de la incontinencia urinaria

Los músculos del suelo pélvico ayudan a controlar la vejiga y la uretra. Si los músculos del suelo pélvico se debilitan, entonces se dificulta el poder orinar. Incluso, puede llegar a haber incontinencia urinaria. Al fortalecer estos músculos, se puede reducir el riesgo de incontinencia urinaria, especialmente después de una cirugía de próstata.

De hecho, los ejercicios de Kegel para hombres son recomendables para aquellos hombres que son ya maduros, ya que se suele perder el control de la propia vejiga y uretra, y a través del fortalecimiento de estos músculos, se evitan accidentes indeseados.

Mejora la salud de la próstata

Si de algo sufren los hombres, eso es la próstata. De la misma forma en que las mujeres, cuando llegan a la menopausia comienzan a tener un montón de padecimientos; los hombres llegada cierta edad, empieza a sufrir de la próstata. Y esto puede suceder incluso antes de lo que muchos piensan. Por lo tanto, un ejercicio que pueda ayudar con la salud de la próstata puede ser muy útil para muchos hombres.

En este sentido, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir la prostatitis, una inflamación de la próstata que puede causar dolor y problemas urinarios.

Mejora el rendimiento deportivo

Por último, hay que recalcar que un suelo pélvico fuerte ayuda a aquellos que practiquen algún deporte. Esto sucede porque los músculos del suelo pélvico son importantes para la estabilidad y el control del cuerpo. Al fortalecer estos músculos, se puede mejorar el rendimiento deportivo en actividades como correr, levantar pesas y hacer yoga.

Conclusión

A pesar de que los ejercicios de Kegel generalmente son considerados algo para mujeres, estos también pueden tener beneficios importantes para los hombres. Especialmente los hombres que están llegando a una edad madura.

No son nada deleznables los beneficios que los ejercicios de Kegel para hombres pueden traer, que van desde un mejor rendimiento sexual hasta, incluso, una mejora con respecto a los padecimientos de la próstata.

Esperamos que te haya gustado este artículo donde te contamos sobre los ejercicios de Kegel para hombres. Si quieres aprender más, no olvides visitar nuestro blog. https://www.escortpasion.com/blog/