El dinero no hace feliz

El estudio más extenso de nuestra historia acerca de qué nos hace feliz fue, y sigue siendo llevado a cabo, por la Universidad de Harvard.

Pero antes de entrar los resultados, vamos a describir a nivel químico y biológico por qué sentimos felicidad o tristeza.

Existen cuatro, llamémoslas sustancias químicas en nuestro cerebro, que influyen nuestro estado de felicidad.

1. La Dopamina
2. La Oxitocina
3. La Serotonina
4. Las Endorfinas.

Definición de las hormonas de la felicidad

Por norma general en el vocabulario de la sociedad, la dopamina es referida como la droga de la felicidad. Pero esto no es del todo correcto. Más bien, la dopamina tiene que ver más con el proceso de la anticipación, con la alegría de esperar a algo por pasar.

La oxitocina es la sustancia neuroquímica que nos permite ser seres sociales y amigables. Nos deja sentir empatía y sentirnos unidos con otras personas cuando se liberan. Esto puedes ocurrir por ejemplo cuando estamos reunidos con seres queridos, cuando charlamos con amigos íntimos o cuando tenemos relaciones sexuales.

En los días que estás de buen humor, debes esto a la liberación de serotonina. Interesantemente el 80% de la serotonina de nuestro cuerpo se regula en nuestra zona del estomago e intestinos y es gobernada en gran parte por nuestra sensación de hambre. Sí, por eso te pones de mal humor cuando llevas mucho tiempo sin comer nada…

Endorfinas son responsables para cubrir dolor o malestar. Esto explica su relevancia en las situaciones duras de la vida en las que nos planteamos si huir o si luchar. Endorfinas nos ayudan a ir más allá y seguir luchando, algo que muchos sienten en el deporte.

Cuando varias o todas de estas sustancias químicas son liberadas, nos hacen querer repetir la experiencia y nos sentimos felices. Según múltiples estudios alrededor del mundo, se ha demostrado que hay diversas actividades que nos ayudan a liberar estas hormonas para sentirnos felices.

Qué comer para ser felices

A nivel gastronómico, es importante tener un buen nivel o aumentar tu nivel de fenilalanina , de tu tirosina, tu pregnenonola, tu resveratrol, tu carvacrol, tu folato, tus grasas monoinsaturadas y tu butirato. Si ahora te has quedado con cara de pez, te resolvemos las dudas.

Fenilalanina es un aminoácido usado para tratar dolores crónicos, depresiones, parkinson, etc. El cuerpo usa la fenilalanina para crear dopamina y se encuentra en la mayoría de comida que es rica en proteínas como la carne, el marisco, productos lácteos, etc.

La tirosina es la base de le dopamina se podría decir, así que asegúrate de ingerir lo suficiente de esta proteína. Por suerte es fácil de encontrar en comidas como almendras, aguacate, ternera, huevos, café o pollo por ejemplo.

La sustancia química pregnenonola no solamente aumenta tu nivel de dopamina considerablemente, también es la base de tus hormonas. Tener un nivel alto de pregnenonola directamente afecta a tu estado anímico de forma positiva. Puedes aumentar su nivel comiendo carne, huevos y productos lácteos.

El resveratrol es un antioxidante que ayuda aumentar el nivel de dopamina en el cerebro. Además ayuda a combatir enfermedades como cáncer, diabetes o problemas cardiovasculares. Resveratrol lo encontrarás sobre todo en frutos rojos, chocolate negro, pero también en el vino. Una de las razones por qué tomar vino en moderación es saludable.

El carvacrol es un químico que también ayuda a aumentar el nivel de dopamina en tu cuerpo si es tomado con cautela. Aparte de esto protege tu hígado, combate bacterias y sirve como anti depresivo. Un ejemplo donde puedes encontrar carvacrol es en el orégano por favor.

El folato ayuda a crear células y combatir enfermedades cardiovasculares. Aparte de esto libera serotonina que está involucrada en la regulación de varios procesos en el cuerpo como la memoria, la agresión o también la depresión. El folato lo encontrarás en fruta fresca, zumos frescos y en carne o lechuga.

Las grasas monosaturadas son las grasas conocidas como las buenas grasas. Está demostrado en varios estudios que comer sobre todo este tipo de grasa ayuda a mejorar el bienestar. Las encontrarás en aguacates, frutos secos o aceites de calidad por ejemplo.

Por último, el butirato es increíblemente importante para la buena salud.  Se usa mucho para tratar ansiedad y depresión porque influye mucho en la parte del cerebro responsable para emociones. El butirato lo encuentras en productos lácteos y aceites vegetales.

Estos son los mejores consejos a nivel de nutrición que puedes seguir. Si tienes dudas, siempre te aconsejamos contactar con un nutricionista experto para que te asesore con tu dieta. Claro está que comer bien afecta a nuestro estado de ánimo.

Si buscas más formas para aumentar tu felicidad te aconsejamos los siguientes conceptos.

Consejos para ser más feliz

Hemos entrevistado a a 2147 personas mediante un formulario. Les preguntamos su nivel de felicidad con una valoración del 0 al 10 y varias preguntas acerca de sus actividades semanales.

Estos son los puntos que más personas con un grado de felicidad superior a un 8 nos dijeron.

Duerme lo suficiente

Si en tu rutina diaria no llegas a tus horas de dormir mínimas, notarás un efecto en tu estado anímico incluso pudiendo llegar a la depresión en casos extremos. La cantidad de horas que debemos dormir cada noche varía de persona a persona, pero lo normal siempre será entre 6 y 9 horas diarias.

Aumenta el contacto corporal con otras personas

Abrazarse y tocar la piel de otra persona te da un subidón de dopamina que pocas otras actividades consiguen. Existen estudios que demostraron que puede llegar a tener un efecto muy dramático emocionalmente si se les niega a personas durante demasiado tiempo el contacto físico con otras personas.

Pasa tiempo en el sol

Pasar demasiado tiempo en el interior sin ser expuesto a los rayos del sol es algo que debemos evitar. Estar en el sol nos da Vitamina D que por el otro lado activa genes que nos proporcionan Dopamina.

Aprende algo nuevo

Aprender algo nuevo tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.

A continuación te mostramos las mejores actividades según nuestro estudio que podrías hacer. Hemos preguntado a 2142 personas acerca de su estado de felicidad y de sus hobbies. Estos eran las 10 actividades que las personas felices hacían más a menudo.

Aprende a jugar al ajedrez

El ajedrez es un juego que combina la actividad de pensar con el desarrollo de habilidades mentales, los participantes se someten a hipótesis que deben verificar o descartar en el juego. Jugar al ajedrez, está considerado por el comité olímpico Internacional como un deporte, fomenta la intelectualidad y a la vez recrea lo que favorece los aspectos de la sociabilización. Además, algo nuevo y tan complejo como el ajedrez, es algo cautivo que conlleva a una liberación de dopamina en el cuerpo importante y por lo tanto te hace sentir más felicidad.

El efecto del ajedrez a nuestro nivel intelectual también muchas veces es cuestionado. Uno se pregunta:

¿es la gente inteligente la única que tiene predisposición o es que las personas se hacen más listas en este juego? Los estudios confirman que el coeficiente intelectual puede mejorar al jugar al ajedrez.

Aquí tienes una lista de 8 beneficios cerebrales por jugar al ajedrez.

1-Aumento del CI

Los estudios han demostrado que, pasado el tiempo practicando el juego del ajedrez, puede elevarse el coeficiente intelectual de las personas que lo practican, mejoran la memorización, habilidades lectoras, el lenguaje y las matemáticas.

2-Prevención del Alzheimer

El cerebro como músculo, como tal debe ser ejercitado, las personas de más de 75 años que en su vida han jugado al ajedrez, están más preparadas para luchar contra el Alzheimer, según un estudio publicado en The New England Journal of Medicine. realizado por el doctor Robert Freidland. Las personas que no han ejercitado su mente se vuelven más propensas a que su cerebro envejezca más rápido.

3- Mejora de la creatividad

Según un estudio del doctor Robert Ferguson, denominado “Desarrollo crítico y del pensamiento creativo a través del ajedrez” se comprobaron al cabo de 32 semanas que todo un grupo de jugadores de ajedrez, obtuvieron mejoras en las áreas de la creatividad, así se demostró un aumento del crecimiento de la originalidad.

4- Potenciador de la memoria

Estudios han logrado demostrar, que los estudiantes practicantes del juego del ajedrez, sobresalen por tener muy buena memoria en las asignaturas. I es obvio que se necesita de esta habilidad para ser un buen ajedrecista.

5-Resolución de problemas

Jugar al ajedrez, desarrolla la habilidad de resolver problemas, se convierte en una habilidad imprescindible para esta actividad, ya que se resolverá las movidas del contrincante, lo cual se añade la dificultad del tiempo.

6- Mejora la capacidad lectora

Estudios que se llevaron a cabo en el año 1991 sobre 53 colegios primarios en Nueva York, demostraron que los participantes durante 2 años, mejoraron su capacidad lectora sobrepasando la media nacional.

7- Aumenta la concentración

Esta habilidad es esencial para un jugador, ya que es una disciplina que requiere de gran concentración por parte de los jugadores de ajedrez, ya que los jugadores pueden quedarse pasmados durante horas, intentando resolver la jugada de una partida e ignorando todo lo que pueda pasar al su alrededor.

8- Planificar  ya hacer previsiones

Los juegos de estrategia han demostrado que, es una forma magnifica de desarrollar la corteza prefrontal, ya que ayuda a tomar mejores decisiones en cualquier ámbito de la vida. La corteza prefrontal, es de las últimas zonas del cerebro en desarrollarse, y es el área responsable de planificar y anticipar los acontecimientos, el autocontrol y la buena cordura.

Volviendo al tema de cómo ser más feliz.

Mantente sano

Mantenerse sano, es un equilibrio de bienestar general, tanto físico, mental y social y no la mera ausencia de enfermedades, esto es fundamental para vivir una vida productiva, satisfactoria y sobre todo para ser feliz.

Cualquier persona puede realizar las acciones necesarias para mantenerse saludable en todos los ámbitos de la vida.

Depende de cada uno y del modo en que cuida se cuerpo, pues realizará actividad física, descansará bien y mantendrá un un equlibrio alimentario sano

1. Ejercicio Físico

El ejercicio físico, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, cerebrales, diabetes y cáncer de colon, ayuda también a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión alta, las personas que practican deporte se lesionan menos. Ayuda a que te sientas mejor y a mantener tu peso bajo control, hay que intentar estar activo durante 30 a 60 minutos unas 5 veces a la semana.

• La práctica del zumba

El zumba es una mezcla de sonidos latinos (merengue, bachata, salsa y flameco) es ideal, ya que combina el entrenamiento físico con el baile, está pensada para todo tipo de público, lo pueden practicar todo el mundo sin importar la edad ni el sexo

• Evita fumar

El tabaco es dañino para la salud, con lo cual es un hábito nocivo, además que acarrean graves enfermedades de corazón, pulmones, cáncer de boca , garganta

En cuanto lo dejes, mucho mejor, además del desagradable olor que deja el tabaco, provoca un mal aliento que el fumador no percibe por estar acostumbrado al olor.

• Limita la cantidad de alcohol ingerido

No se es aconsejable consumir más de 2 bebidas alcohólicas al día. Y las mujeres no deben consumir más de 1 bebida al día. Demasiado alcohol  puede dañar el hígado. El abuso del alcohol, puede generar algunos tipos de cáncer, como de hígado, páncreas y garganta. El abuso de alcohol también contribuye al riesgo de padecer un accidente de tráfico.

Ten relaciones sexuales

Tener relaciones sexuales, es de la actividad más placentera que puede llegar a tener un ser humano, ya que aporta múltiples beneficios para la salud.

Ayuda a reducir el estrés, libera tensiones aparecidas a lo largo del día y ayudan a que desaparezcan, tener relaciones sexuales, mejora el sistema inmune, mantiene altos los niveles de la hormona DHEA, que produce el propio cuerpo y esto parece ser la clave para estar y mantenerse sano, durante el sexo el cuerpo produce grandes cantidades de esta sustancia y aumenta en la sangra su cantidad hasta 5 veces de lo normal.

Lleva una vida emocionante

No te pierdas en la monotonía. Vive experiencias nuevas a diario. Una moda ahora mismo en Epsaña son las visitas a escape romos. Estas salas de escape, son un juego de aventura físico y mental que consiste en introducirse en una habitación en la que no hay una aparente salida. Donde deberán resolver puzles, pistas y enigmas de todo tipo, para ir desenlazando una historia y conseguir escapar antes de que finalice el tiempo disponible. Cada escape room, está ambientado en un escenario completamente diferente: búnkeres, casas encantadas, la guarida de un asesino en serie, naves espacia, el despacho del director de un colegio y un sinfín de temas. Usualmente los temas de los acertijos siguen la temática del cuarto. Se está convirtiendo en el juego de moda.

Solo es una ida pero intentar hacer actividades emocionantes y nuevas te van a hacer sentir vivo.